挫折したあなたへ!脚やせウォーキングのやり方から長く続ける方法まで

脚痩せウォーキングの基本ポーズとルールをまずはマスターしましょう。

基本のポーズというのは、姿勢を正しているポーズのことです。下の画像を見てもらえばわかるのですが、背筋がピンっと張っている状態です。もちろんおなかも下から上に引っ込めるような意識を持つ必要があります。また後頭部何かに引っ張られるような気持でいることです。

 

チェックポイント
まずは基本ポーズをマスターしましょう!基本ポーズは基礎代謝を上げれる大事なポーズです。
このテキストでは基本ポーズを忘れないように取り組んでくださいね。



脚痩せウォーキング基本ルール

1.毎日歩くこと
2.姿勢を正すこと
3.40 分以上は歩くこと


1・毎日歩くこと
では、最初に毎日歩くことの理由について話します。毎日歩く理由には何個かありますが、もっともな理由は脚に老廃物を溜めないようにするためです。

老廃物は歩いたり何かしらの動作をしないことには下半身の老廃物やリンパ液は正常に流れることはありません。歩くことで下半身に溜まった老廃物やリンパ液、血液を歩くという筋肉運動でポンプの役目で上半身に移動するのです。

脚痩せのするためには脚のむくみや老廃物をいかに上半身に追いやり尿として出すかにかかっています。ストレッチでも可能なのですが歩くことも脚ヤセするにはいい手段ですので、ぜひ実践していただきたいと思います。


2・姿勢を正すこと
歩く上で一番意識していただきたいのが、姿勢を正すことです。今回のこのテキストは脚痩せに特化したノウハウなのですが、姿勢をただすということは我々日本人が昔から言われてきたことで、伝統のようなものです。

姿勢を正すということは、健康を維持することと直結しており、姿勢を正すことで骨盤のゆがみ、肩こり、腰痛・・・ありとあらゆる病気の予防にもなるのです。

なぜ、こんなことが起こるのか? それは家を思い浮かべてほしいのですが、家が建って入られるのは土台がしっかりしているからですよね。基礎工事を行い柱を組んでしっかりとした土台があってこその家です。

人の体もこれと似たようなことです。いつでも姿勢を正しておけば人の土台である骨がいつも正常な位置を保てます。

土台の骨が正常であれば健康を保て今回このページのコンセプトでもあるウォーキングライフスタイルを維持することができます。歩きながら生活するです。

姿勢を正すということは脚痩せに限らずさまざまな面で健康に一役買ってくれるのでぜひ、あなたもいつも意識されてください。


3・40 分以上は歩くこと
40 分以上というのは確実に脂肪が燃えだしている時間だからです。人は運動を始めてから 20 分間は絶対に脂肪が燃えないように出来ています。そういう体のつくりですのでこれはどうにも代えがたい真実です。

ダイエットに限らず太ももやお尻ふくらはぎについている脂肪を落とすにはやはり 20分以上は歩かないと効果が出ません。

20 分以上運動を行うとアドレナリンという化学物質が体内に生成されて初めて脂肪が燃えだすのです。でも 20 分までは血液中のグリコーゲンを燃やしている時間ですので体の脂肪を燃やすには至りません。

20 分だけでいいように思うかもしれないのですが、これは 40 分という時間が最も適切だと私は思っています。私も毎日歩いているのですが、40 分という数字は長いようで短いような中途半端な時間です。逆に私はこの中途半端な時間を利用し継続的に歩くことができているのです。

30 分では短く感じてしまいますが 50 分ではちょっと長いような感覚になります。長年歩いているのですが、やはり 40 分という時間が一番ウォーキングに最適だと感じています。




ウォーミングアップ

 体が温まるまで約 5 分ぐらいかけてウォーミングアップしましょう。ゆっくりじっくりやるこ
とが重要です。決してあわてないで自分のペースで取り組んでください。

1,全身のばし


2,膝裏伸ばし

3,屈伸運動




脚痩せウォーキングの基本ウォーキングをマスターしよう!

いつもよりも早足で歩くことが成功のコツです。だからといって競歩である必要はありません。楽しく歩ける速度で歩きましょう。



 チェックポイント
基本ウォーキングも基本ポーズと同じように姿勢を正しておなかを引っ込めて後頭部が何かに
引っ張られるような気持を意識して歩くことを言います。意識することで通常の 2 倍ほどの痩せ効果が期待できます。



脚痩せウォーキングを長続きさせる方法。

これはなんといっても家族の誰かやお友達などと一緒に会話をしながら歩くのが良いと思います。

一緒の仲間がいることで責任が湧いてきます。相手もあなたと一緒に歩くことが楽しみですから、あなたが自分勝手にやめれば友達や家族は不快に思います。

やはり不快に思われるのは嫌ですから歩きたくない時もありますが、友達や家族のためを思って歩いてしまうものです。

だからといって、風邪などの病気の時は無理をしないできちんと友達や家族にウォーキングできない理由を伝えて病気が治るまで休養されてくださいね。

「友達も家族も一緒に歩いてくれないのよ。」

なるほど、そういうこともありますよね。というかそういった場合がほとんどですね。
大丈夫ですそんな時に役に立つのが音楽です!

最近は便利になり ipod や携帯で音楽が聴けるので、ご自分の好きな音楽を聴きながら歩くのがいいでしょう。

バラードはやめたほうがいいかもしれませんね。実際にいろんな曲を聴きながら歩くのですが、ロックなどの曲調が比較的速い曲を選択したほうが早く歩けます。

でも何よりも、もっとお薦めなのがラジオなど人の声が収録されている音声です。私はよく成功哲学などの音声を聞くことがあります。

神田昌典先生や本田健先生の音声を聞くことがほとんどです。成功哲学や自己啓発などは男の人が聞きそうなものですけど、一回聞いてみると物事が全部つながっていることに改めて気付かされることが多々あります。 物事を成功させるために必要なことは目標を設定して将来の自分の理想の姿になっている自分自身を想像しながら実行することが大事だと思います。

これは私が今まで学んできたことであり、実際に私自身が成功した私流の成功哲学です。
だから、あなたには脚痩せウォーキングを成功させるために
目標を設定して将来の自分の理想の姿になっている自分自身を創造
ということをしっかり自分に落とし込んで行動されてください。そうすれば必ず自分の思っている理想のゴールを迎えることができるでしょう。

例を挙げます。

私は脚が痩せていてミニを履き街を歩けば男の子が私の脚をツイツイみてしまい、声をかけられてしまう。

かわいいビキニを着てワイキキでエンジョイしていればイケメン外人が私の脚の魅力に誘われて声をかけている。しかも 1 日に 10人に声をかけられた。

例をあげましたが、これは私が今考えた一例なので、あなたはもっと自分に特化した目標設定を行ってください。ぜひ、書き出して寝る前にニタニタしながらでも目標を見られてください。

寝る前にニタニタしながら目標を見る理由は人潜在意識まで簡単に落としこめるからです。あとは、寝るだけの状態の時にやるのが効果的です。これは神田先生の書籍非常識な成功方法に書いてあったことです。一度読んで見られるといいですよ。



ダイエットアドバイザー怜子よりウォーキングライフスタイルのアドバイス

いかがでしたか、脚痩せについて書いてきましたが、脚痩せ以外でもさまざまことを解説させていただきました。特に私が一番力を入れて書いたことは、やはり成功法則です。最近になってわかったことなのですが、目的を持って取り組まないことには何事もゴール地点にたどり着けないのではないかな?と感じている今日この頃です。

このページも昨日の夜から書いて今の時刻がもうすぐ16時になろうとしています。そうとう眠いのですが、眠くても諦めずに書き切れているれているのは、あなたのウォーキングスタイルを考えたからなのです。

見てくれるあなたの顔を想像しながら、見ているあなたの姿を想像しながら、たぶんあなたはPCかアイフォンで見ているのですが、家事や育児が落ち着いた 14 時ぐらいに今から脚痩せするぞ!って気持ちでこのサイトを見ているのではないかな?と思います。

あなたの心境や喜んでくれる姿を想像したからこそ書くことができました。やはりあなたという存在が私を突き動かしたのです。 読んでくれてありがとうございます。

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